Hol dir Hanteln und mach diverse Hantelübungen zuhause..
Ansonsten Sit-up,Liege-Stütze und die standart sachen.
Mach ich auch so und langsam aber sicher wirds was.
Ansonsten Googeln,googeln und nochmals Gogeln.
Da findet man genung informationen durch andere Foren etc.